九个锻炼误区 小心越练越伤

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2019-03-03

数据显示,目前已有57个入孵企业创新300项专利,有近200项成果在传统行业得到有效应用。2017年,三创园入孵企业总产值达亿元,超千万元企业2家,纳税近千万元,6家企业筹备新三板上市,2家企业筹备创业板上市。  转型——  “储存芯片国产化空白将被填补”  从“家家点火、户户冒烟”到抱团发力,从“制造基地”到“创造基地”,晋江以改革创新作为推动经济转型升级的引擎,已形成纺织服装、制鞋2个超千亿元和食品饮料等5个超百亿元产业集群。尽管如此,晋江对于“如何立足产业实际,培育出既能优化产业结构,又能带动传统产业转型升级的新兴产业”的思考从未间断。2016年,一个“无中生有”的新兴产业在晋江落地,并计划在2025年建成千亿元产业集群。

  眼看着7月转眼已过去大半,说好的“七翻身”似乎希望越来越渺茫。  周三我们提“横久必跌”的魔咒应验也怕被打脸,倒不是因为别的,而是突然出了这样一则消息:银保监会召开会议强调金融机构应帮助小微企业降低融资成本,大中型银行需加大信贷投放力度,同时还传闻央行对银行进行窗口指导,并打算用MLF支持贷款投放和信用债投资。  如果属实,这意味着中期货币政策将发生重大变化,市场流动性很可能得到明显改善,未来如果有积极的财政政策配合,那么大到宏观经济层面,小到股市都会迎来实质性利好。  但周四A股全线下跌的走势其实也印证了这样一个观点:市场自身有其运行规律,超短期外力作用下脉冲拉升可能会打乱它的节奏,但情绪释放完毕后还是会回归原来的轨迹。明眼人都瞧得出,创业板无力补缺,大盘又受制于20日线,量能也持续萎缩,如此走势显然指数是易下难上,所以我们才提醒投资者注意中小创回落的风险。

  ★评选流程:一、推荐报名(1)时间:2013年12月6日-2013年12月22日(2)报名推荐格式:以评论形式在征集博文后跟帖,评论须包含以下要素:博客名称:博客主页地址:博客作者:推荐理由:二、投票评选根据网友推荐提名,整理出符合条件的博客作者,再经博客编辑们综合考量(博客原创率、文章质量、互动性等)后推出30人的候选人名单,进行投票。具体投票时间另行通知。强国博客2013年12月6日人民网强国博客管理员的更多博文据中国之声《央广夜新闻》报道,3年前,从2010年2月起,深圳市行政机关已全面启动公务员分类管理改革,新进的公务员一律实行聘任制,跟企业一样签订劳动合同,购买社会养老保险,养老保险的标准是月工资的21%,其中有13%由单位代缴,个人只需缴纳8%。

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  临沂市蒙山旅游度假区总体规划项目中标公告来源:【】公告概要:公告信息:采购项目名称临沂市蒙山旅游度假区总体规划项目品目采购单位临沂蒙山旅游度假区规划建设环保局行政区域临沂市公告时间2018年07月20日11:09本项目招标公告日期详见公告正文中标日期详见公告正文评审专家名单详见公告正文总中标金额详见公告正文联系人及联系方式:项目联系人详见公告正文项目联系电话详见公告正文采购单位临沂蒙山旅游度假区规划建设环保局采购单位地址详见公告正文采购单位联系方式详见公告正文代理机构名称山东蓝图工程造价咨询有限公司代理机构地址详见公告正文代理机构联系方式详见公告正文永平县教育局2018~2019学年农村义务教育学生营养改善计划加餐(鲜鸡蛋)采购项目流标公告来源:【】公告概要:公告信息:采购项目名称永平县教育局2018~2019学年农村义务教育学生营养改善计划加餐(鲜鸡蛋)采购项目品目采购单位永平县教育局行政区域大理白族自治州公告时间2018年07月20日11:08开标时间2018年07月20日09:00预算金额¥万元(人民币)联系人及联系方式:项目联系人张宏娅项目联系电话15887326408采购单位永平县教育局采购单位地址永平县博南镇荷花小区采购单位联系方式张宏娅15887326408代理机构名称云南鸿喜工程招标有限公司代理机构地址永平县永福路城乡客运站内25#三楼代理机构联系方式0872-6521488财库〔2018〕64号财政部关于2018年开展全国政府采购代理机构监督检查工作的通知年月至月组织开展全国政府采购代理机构监督检查工作。

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  7月17日,在北京举行的全面建立河长制新闻发布会上,水利部部长鄂竟平表示,截至2018年6月底,全国31个省(自治区、直辖市)已全面建立河长制,共明确省、市、县、乡四级河长30多万名,另有29个省份设立村级河长76万多名,打通了河长制最后一公里。新华社记者蔺以光摄在浙江省长兴县龙山街道渚山村车渚港河道内,河长王佳进行日常乡村河道护理巡查(2017年10月12日摄)。7月17日,在北京举行的全面建立河长制新闻发布会上,水利部部长鄂竟平表示,截至2018年6月底,全国31个省(自治区、直辖市)已全面建立河长制,共明确省、市、县、乡四级河长30多万名,另有29个省份设立村级河长76万多名,打通了河长制最后一公里。新华社记者徐昱摄贵州省兴义市桔山河的市级河长葛佳华(右二)与镇级、村级河长对桔山河沿线一处排污管道进行巡查(2018年7月15日摄)。

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    19日,山东省环保厅官方网站公布,省委办公厅、省政府办公厅于近日印发了《山东省深化环境监测改革提高环境监测数据质量的实施方案》,《方案》对数据质量明确了责任,各级党委和政府对防范和惩治环境监测数据弄虚作假负领导责任。各级环境保护、质量技术监督部门依法对环境监测机构负监管责任,并且赋予了环保厅公开约谈的权力。  根据实施方案,到2020年,全面建立环境监测数据质量保障责任体系,健全环境监测质量管理制度,建立环境监测数据弄虚作假防范和惩治机制,确保环境监测机构和人员独立公正开展工作,确保环境监测数据全面、准确、客观、真实。  《实施方案》对数据质量保证明确了责任,各级党委和政府对防范和惩治环境监测数据弄虚作假负领导责任。

  (责编:宋心蕊、赵光霞)原标题:做两岸和平发展的记录者叶青林在花莲地震现场报道。资料图片叶青林是东南卫视的首席主播、首席记者,同时也是大陆第一批驻台湾的地方卫视记者,2018年是他作为驻台记者的第十个年头。自学习播音主持专业开始,叶青林就把成为记者型主持人作为目标,经过20多年的打磨,对于叶青林来说,记者型主持人的目标已实现,让他意外的是一不小心成了对台工作者,现在有人叫他叶主播、叶记者,还有更多的人称呼他为叶班长以及叶老师。

医学指导/广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜“生命在于运动”,意识到运动重要性的人越来越多,尤其是一些人退休后,时间多了,特别注重养生和锻炼。

但您知道吗?一旦选择的锻炼方式不对,就有可能走进误区,越练病越多。

广州日报全媒体记者请来了广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜,就中老年人最容易遭遇的九大错误锻炼方式一一讲解,帮助大家厘清误区,正确锻炼。 文/广州日报全媒体记者何雪华通讯员高龙锻炼误区一:长时间跳广场舞56岁的王阿姨人有点胖,还有高血压。 自从退休后就开始跳广场舞,近半年来更是到了痴迷的程度,每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞,每晚都要跳到9时才回家。 她本想通过跳广场舞降血糖、血脂,没想到反而把膝关节跳坏了。 前不久,王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛,后来走路时都感觉到疼痛,每次蹲完厕所很难站起来,到医院检查后诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤,医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。 这一类病人症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。 为什么跳广场舞会容易受伤?林周胜介绍,现在广场舞的难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。 动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。 跳广场舞蹈并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。 锻炼误区二:肩痛一律爬墙甩肩锻炼肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者,他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。 而老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。 肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超过两年会自行好转。

而肩袖损伤,如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。 肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的,应先找专科医生做检查,再做相应的训练。 锻炼误区三:“燕儿飞”、仰卧起坐有的老年人会练腰背肌,叫“燕儿飞”。 “燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。

因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生、椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。

另外仰卧起坐也不适合。

仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变严重。

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。 再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。 锻炼误区四:进行大强度、高难度锻炼有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。

但其实,爆发性的运动,可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧,运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。 锻炼误区五:爬楼梯、爬山锻炼爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口,方便快捷。 但其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。 跟爬楼梯类似的是,登山同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。 锻炼误区六:头颈部绕圈练习很多老人经常做头颈部绕圈练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。 如果采取这样的锻炼方式,一旦老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈旋转,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。 老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕圈力度。

两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。

锻炼误区七:运动损伤后“热敷”由于运动不科学或者身体不协调,不时会导致脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀,有些老年人会立即采用“热敷”的方法,认为这样可以促进血液循环,加快痊愈速度。

林周胜介绍,运动损伤正确的处理是:损伤24小时内冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展;24小时后热疗,加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。

锻炼误区八:空腹晨练对于老年人来说,空腹晨练实在是很危险。

在经过一夜的睡眠之后,腹中已空,不进食就进行1~2小时的锻炼,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。 最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。

老年人的运动项目一般都不剧烈,晨练前少量进食不会有什么麻烦,且多数老年人时间充裕,简单吃一些食物不会耽误太多时间。 尤对于胃部常有不适的老年人,晨练前适量进食是一种好的保健方法。

另外,晨练最好待太阳升起之后开始,这样才是最卫生和最安全的锻炼。

锻炼误区九:运动憋气老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。

憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。 憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。

憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。 因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。

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